zakwasy biceps

No, robisz biceps a później zakwasy na prostownikach:D

[...] rok trening zmieniam co 3 tygodnie ogólnie pon klata tric wtor biceps plecy środa nogi czwartek klata tric piątek plecy biceps. Mam problem z tą dietą trening ok zawsze mam zakwasy mam mięśnie tylko ze pod tłuszczem a ja chce wzrost czystej masy mięśniowej i żeby tłuszczu ubyło aeroby próbowałem ale to bym był gość z 70 kg a taki suchy ja nie [...]

[...] 2s 10x25kg 3s 6x30kg Biceps - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 2s 10x9kg Triceps - francuskie w siadzie 2s 10x11kg Ogólnie to trening trochę ciężki, szczególnie, że po poniedziałku zakwasy nóg ..., klata także nie dokońca sprawna. W piątek niestety trening domowy - siłka zamknięta. Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-04-23 01:05:54

[...] posiłków dziennie,maksymalna kalorycznośc,białka na poziomie 1.8-2 gramy na kilogram.Wegli na maxa,tluszczy nie licze. Efekty.. Siła na plus,wytrzymałośc na plus,mniejsze zakwasy,chęć do treningu sie niestety nie zwiększyła.Obwód wrócił do stanu sprzed wakacji i jest ok. Wygląd spory plus. Waga plus 2 kilo. Lepsze efekty uzyskałbym przy [...]

[...] Suma dobowa: 1793kcal, 150g (33%) białko, 76g (38%) tłuszcze, 124g (28%) węglowodany + podwojne ekspresso ze spienionym mlekiem zakwasy po poniedzialku takie, ze ledwo zylam :) Srodka DT silowy, taki troche na spontanie bo zakasy w nogach nie ustepowaly wiec chcialam i musialam wiczyc gore po 2 [...]

[...] 5s 16r 14r 12r 10r 8r barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia Ok zmienilem plan. Co do łydek to moze byc problem bo mam straszne zakwasy nawet po 3 seriach a co dopiero 6 serii. Na razie dam 5 serii i zobaczymy jak bedzie.

Najwiecej sily mi przybylo do przedramion, najmniej do klatki, jutro plecy, biceps i kaptury, mam nadzieje ze zakwasy z klatki mi przejda do jutra

Dzisiejszy trening przebiegł dość fajnie, ale znowu czuję, że po tych bułgarskich ładne zakwasy będą...:-( B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 20kg Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 51kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max Wywalam przedramiona zmęczone po tym rdl-u. Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg Barki: [...]

[...] 63kg Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/9/8 jestem zadowolony, dobrze i bez wycieńczenia :-) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi barkami, ile można ćwiczyć jednym ciężarem, nie mogę [...]

[...] Siodema Kiedyś próbowałem to jakoś nie przypasowało mi to ćwiczenie, pozatym tak jak Bic strasznie mały ciężar trzeba by było. Np. 2 dzie po tym treningu mam straszne zakwasy na tylnych aktonach ale może masz racje, więc zapytam jeszcze BL. XbusekX Nie probowałem jeszcze. Narazie stosuje tylko TSE i to w śmiesznych dawkach bo 2 kaps przed [...]

Trening zmuszony trenować dzień po dniu, i to klatkę po mocnych barkach wczorajszych, zakwasy na barkach bardzo duże Klatka Ławka klasyk 60*12, 80*10, 100*8, 110*6, 120*3, 100*8 pompki na poręczach, 3 serie szybko bez ciężaru brama 3 serie po 15-10 powt rozpiętki duży skos 3 serie, ciężar 19 i od 12 do 10 powt Biceps uginanie ze sztangą łamaną [...]

[...] z hantlami - lubię to ćw. zaczęłam od obciążenia 15kg, ale to zdecydowanie mało 3) Wykroki z hantlami - na razie bez hantli, waga mojego ciała jest wystarczająca, bym miała zakwasy przez tydzień %-) 4) wiosłowanie hantelką - nie pamiętam obciążenia, będę robić na bieżąco notatki 5) wyciskanie hantli leżąc - pominęłam, z uwagi na brak ławeczki [...]

[...] , 15x2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg, 15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg, 13x5kg Z wykroków jestem zadowolona, kolana nie bolą, dziś mam zakwasy czyli działa tam gdzie trzeba :-)) Ręce się wzmacniają bo jest mi coraz łatwiej dźwigać i technicznie też już chyba nie tak pokracznie jak wcześniej. W niedzielę [...]

nie wiem czemu ale ja nie mam zakwasow lekkie tylko na klacie nieraz nogach i tricepsie i na zgieciach gdzie jest biceps no chyba ze nie trenuje dluzszy czac wtedy mam zakwasy

[...] rozwijają, albo sa wsrod ścislej czołówki moich mięsni, z bicepsem podobnie- i choc nie sa tak dobre to nie mam co narzekać. natomiast dla przykładu na klatce mogłem wywoąłc zakwasy jakbym tyclko chciał a jest jedną ze słabszych grup u mnie... nie wiem- bo trudno to stwierdzic po tych opisach- czy trenujesz za intensywnie czy poprostu musisz [...]

[...] wywodzi sie z początków kulturystyki. Ja proponuje Ci trening dzielony, musimy brać pod uwage że nie chcesz być kulturystką, a i tak przy nowych bodźcach będziesz miała zakwasy(obolałość mięśniową w wyniku treningu). Poza tym w gre wchodzą jeszcze aeroby. Proponuje abyś 3*tyg trenowała na siłece, i na razie (do zaadoptowania organizmu)3*tyg [...]

Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]

Znalazłem na kulturystyka.pl trening pleców Colemana ale wziołem tylko jeden zestaw. To plan będzie wyglądał tak : 1Klatka: (tu będe dopasowywał serie bo różnie mam zakwasy) -wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 3 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczne nad głową 3 serie [...]

[...] - Jest odpowiednia liczba serii na kazdą grupe - Przedewszystkim - trening mi sie podoba - w miare przyjemnie mi sie nim ćwiczy. Przetestowałem go przez tydzień, były zakwasy na tricepsie, łydkach, barkach, a dawno już zakwasów nie miałem - odbieram to jako dobry znak :) Nie skorzystalem wiec z proponowanego przez Ciebie rozkładu dni, a [...]

[...] na treningu lepsza pompe i nabicie miesni, ktore jeszcze jakis czas po treningu sie utrzymuje. Wczoraj zamiast HIIT'a zrobilem 30 min zwyklych aerobow na rowerku stacjonarnym bo nie dal bym rady robic dobrze tych sprintow ze wzgledu na spoore zakwasy. Teraz spadam pod zimno-gorący przysznic. Pozdrawiam, i jutro zapodam jakies fotki jedzonka.